न्यूज डेस्क। अगर बॉडी को बढ़ती उम्र में भी स्वास्थ रखना है, तो इसके लिए हड्डियों का हेल्दी होना बहुत जरूरी है। वरना बढ़ती उम्र के साथ साथ लोग छोटी-मोटी फिजिकल एक्टिविटीज़ के लिए भी दूसरे पर डिपेंड हो जाते हैं। हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए कैल्शियम रिच डाइट को जरूरी बताया गया है, लेकिन इसके अलावा कुछ और भी जरूरी पोषक तत्व इसमें अहम भूमिका निभाते हैं। जिसके बारे में जानना जरूरी है।
1. वजन कंट्रोल में रखें
तेजी से बढ़ते वजन का असर आपकी हड्डियों पर भी पड़ता है। इससे ओस्टियोपेनिया होने की संभावना बढ़ जाती है। बढ़ता वजन बोन डेंसिटी की कमी का कारण भी बन सकता है, तो इसके लिए अपनी डाइट में लो कैलोरी वाले और कैल्शियम रिच फूड्स शामिल करें। और नियमित रूप से एक्सरसाइज करते रहे।
2. भोजन में इन पोषक तत्त्व का शामिल होना जरूरी
हड्डियों को हेल्दी बनाए रखने में कैल्शियम बहुत ही महत्वपूर्ण होता है। कैलशियम हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ उसके स्ट्रक्चर को भी बनाए रखने के लिए जरूरी होता है। इसके अलावा हड्डियों को मजबूत रखने के लिए विटामिन के और विटामिन डी की भी पर्याप्त मात्रा चाहिए होती है। विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है। इसके अलावा यह हड्डियों से जुडी कई समस्याओं को दूर करने में मदद करता है।
3. शराब और धूम्रपान के सेवन से बचे
धूम्रपान से न सिर्फ सिर्फ कैंसर होता बल्कि इससे आपकी हड्डियों को भी नुकसान पहुंचता है और अगर आप ड्रिंक भी करते हैं, तो इसका खतरा और ज्यादा बढ़ जाता है, तो उम्र बढ़ने के साथ अगर आप चाहते हैं हड्डियां भी मजबूत बनी रहें, तो स्मोकिंग और ड्रिंकिंग को जल्द से जल्द न कहे। इससे आप और भी कई समस्याओं से बचे रहेंगे।
