11 साल और बढ़ जाएगी उम्र, बस रोजाना करें ये काम

आजकल की भागदौड़ और तनावपूर्ण जिंदगी में खुद के लिए समय निकालना बहुत मुश्किल हो गया है. लोग अपने व्यस्त दिनचर्या में से खुद को फिट रखने के लिए वक्त नहीं निकाल पाते. फिजिकल एक्टिविटी की कमी की वजह से कई तरह की बीमारियां भी हो सकती हैं, लेकिन अगर आप थोड़ी सी कोशिश करें और रोजाना वॉक करें, तो यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है. हाल ही में हुए अध्ययनों ने साबित किया है कि वॉकिंग आपके जीवन को लंबा और स्वस्थ बना सकती है.

वॉकिंग से बढ़ सकती है आपकी उम्र

ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अगर आप 40 साल से ऊपर हैं और रोज़ाना शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं, तो आप अपनी उम्र को 5 साल तक बढ़ा सकते हैं. यही नहीं, अगर सबसे कम सक्रिय लोग भी सबसे ज्यादा सक्रिय लोगों की तरह वॉकिंग जैसी गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, तो उनकी उम्र 11 साल तक बढ़ सकती है.

इस अध्ययन में शोधकर्ताओं ने 2003 से 2006 तक के National Health and Nutrition Examination Survey के डेटा का उपयोग किया, साथ ही इसे 2019 की अमेरिकी जनसंख्या के आंकड़ों और 2017 के मौत के रिकॉर्ड से भी जोड़ा. परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि अगर 40 साल से ऊपर के लोग रोज़ाना 4.8 किमी यानी लगभग 160 मिनट की वॉक करते हैं, तो वे अपनी जीवन expectancy को 5 साल तक बढ़ा सकते हैं और अगर वे सबसे कम सक्रिय लोग इस गतिविधि को अपनाते हैं, तो उनकी उम्र में 11 साल का इजाफा हो सकता है.

वॉकिंग और दिल से जुड़ी बीमारियां

कम शारीरिक गतिविधि रखने वाले लोगों में दिल की बीमारियां और स्ट्रोक जैसी समस्याओं का खतरा ज्यादा होता है, जो समय से पहले मौत का कारण बन सकते हैं. इसीलिए, वॉकिंग जैसी सरल शारीरिक गतिविधि से आप न केवल अपनी उम्र बढ़ा सकते हैं, बल्कि दिल और दिमाग दोनों को भी सेहतमंद रख सकते हैं.

मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद

वॉकिंग सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य के लिए ही नहीं, मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी उतनी ही फायदेमंद है. नियमित वॉक से तनाव, चिंता और अवसाद जैसी मानसिक समस्याओं को कम किया जा सकता है. यह एंडोर्फिन नामक हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाती है, जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है. इसके अलावा, बाहर की ताजगी और ताजे हवा में चलने से मानसिक थकान भी दूर होती है.

वॉकिंग के अन्य फायदे

1. वजन नियंत्रण: वॉकिंग आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करती है और मोटापे के जोखिम को कम करती है.

2. हड्डियों को मजबूत करना: नियमित रूप से वॉकिंग करने से हड्डियां मजबूत होती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस जैसे रोगों का खतरा घटता है.

3. मांसपेशियों की मजबूती: वॉकिंग से मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन बढ़ता है, जिससे आप शारीरिक रूप से अधिक एक्टिव और मजबूत महसूस करते हैं.