नींद की गोलियों से दूर रहें! बिना दवा ऐसे पाएं गहरी और सुकून भरी नींद, योग और लाइफस्टाइल के ये आसान उपाय करेंगे कमाल

नई दिल्ली। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव और अनियमित लाइफस्टाइल के कारण लोगों में नींद न आने की समस्या तेजी से बढ़ रही है। देर रात तक मोबाइल चलाना, काम का दबाव और लगातार चिंता करना लोगों की नींद को प्रभावित कर रहा है। ऐसे में कई लोग जल्दी सोने के लिए दवाओं का सहारा लेने लगते हैं, लेकिन लंबे समय तक नींद की गोलियां लेना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है।

योग गुरु Baba Ramdev और Patanjali Ayurved के विशेषज्ञों के अनुसार कुछ प्राकृतिक उपाय और सही दिनचर्या अपनाकर बिना दवा के भी गहरी और सुकून भरी नींद पाई जा सकती है।

सोने से पहले करें हल्का योग

रात को सोने से पहले हल्का योग करने से शरीर और दिमाग दोनों रिलैक्स होते हैं। योग विशेषज्ञों के मुताबिक शवासन, बालासन और विपरीत करनी जैसे आसनों का अभ्यास करने से शरीर का तनाव कम होता है और नींद जल्दी आती है। इसके साथ ही 10 मिनट तक अनुलोम-विलोम और गहरी सांस लेने का अभ्यास करने से मन शांत हो जाता है।

रोज एक तय समय पर सोने की आदत

अच्छी नींद के लिए रोजाना एक निश्चित समय पर सोना और सुबह तय समय पर उठना जरूरी माना जाता है। इससे शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक संतुलित रहती है और शरीर खुद-ब-खुद नींद के लिए तैयार हो जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है।

दूध में जायफल मिलाकर पिएं

आयुर्वेद में जायफल को नींद के लिए काफी फायदेमंद माना गया है। सोने से पहले गुनगुने दूध में चुटकी भर जायफल पाउडर मिलाकर पीने से शरीर को आराम मिलता है और गहरी नींद आने में मदद मिल सकती है।

तलवों की करें हल्की मालिश

आयुर्वेदिक घरेलू नुस्खों में सोने से पहले पैरों के तलवों पर सरसों के तेल या देसी घी से हल्की मालिश करने की सलाह दी जाती है। इससे शरीर की थकान कम होती है और दिमाग शांत होकर जल्दी नींद आने लगती है।

सोने से पहले कम करें स्क्रीन टाइम

मोबाइल, टीवी और लैपटॉप की नीली रोशनी दिमाग को सक्रिय रखती है, जिससे नींद आने में परेशानी हो सकती है। इसलिए विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सोने से कम से कम 30 मिनट पहले स्क्रीन का इस्तेमाल बंद कर दें। इस दौरान ध्यान, प्रार्थना या हल्का संगीत सुनना बेहतर विकल्प हो सकता है।

मेडिटेशन से मिलेगा सुकून

तनाव और चिंता भी नींद न आने की बड़ी वजह बनते हैं। ऐसे में सोने से पहले कुछ मिनट मेडिटेशन या गहरी सांस लेने का अभ्यास करने से मन शांत होता है और शरीर को आराम मिलता है। इससे प्राकृतिक रूप से बेहतर नींद आने में मदद मिलती है।