Yoga Tips : कमर-पीठ दर्द से पाएं छुटकारा, रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाएंगे ये 3 असरदार योगासन
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Yoga Tips : आज के समय में योग का महत्व तेजी से बढ़ा है। फिट और हेल्दी रहने के लिए बड़ी संख्या में लोग योग को अपनी दिनचर्या में शामिल कर रहे हैं। खासतौर पर रीढ़ की हड्डी (Spine) को मजबूत और लचीला बनाए रखने में योग बेहद फायदेमंद माना जाता है।
लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठना, गलत तरीके से उठना-बैठना और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण आज अधिकतर लोग कमर और पीठ दर्द की समस्या से जूझ रहे हैं। अगर आप भी इन परेशानियों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो नीचे बताए गए ये आसान योगासन आपके लिए बेहद कारगर साबित हो सकते हैं।
1. शलभासन (Shalabhasana)
शलभासन से पीठ और कमर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह आसन करना आसान है और शुरुआती लोग भी इसे कर सकते हैं।
Yoga Tips :कैसे करें:
पेट के बल लेट जाएं
ठुड्डी को जमीन पर टिकाएं
हथेलियों को जांघों के नीचे रखें
सांस लेते हुए हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं
पीठ में खिंचाव महसूस होने तक स्ट्रेच करें
इस आसन को 10 सांसों तक करें।
⚠️ हर्निया, अल्सर या हृदय रोग से पीड़ित लोग इसे न करें।
2. ऊर्ध्व मुख श्वानासन (Urdhva Mukha Shvanasana)
यह आसन छाती, फेफड़ों और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करता है और शरीर को लचीलापन देता है।
Yoga Tips :कैसे करें:
पेट के बल लेट जाएं
हथेलियां जमीन पर रखें
पैरों के बल शरीर को ऊपर उठाएं
छाती खोलते हुए सामने की ओर देखें
अपनी क्षमता के अनुसार शरीर को स्ट्रेच करें और 10 सांसों तक इसी मुद्रा में रहें।
3. धनुरासन (Dhanurasana)
धनुरासन पीठ दर्द को दूर करने में बेहद प्रभावी माना जाता है।
कैसे करें:
पेट के बल लेट जाएं
ठुड्डी जमीन पर टिकाएं
दोनों पैरों को मोड़कर पीछे लाएं
हाथों से टखनों को पकड़ें
पैरों को खींचते हुए शरीर को ऊपर उठाएं
इस आसन को लगभग 10 बार दोहराएं।
हर्निया, अल्सर और हृदय रोग से पीड़ित लोग इस आसन से बचें।
