10 October 2022 आज के डेट में हर कोई अपने फिटनेस को लेकर चिंतित रहता है जिसे देखो वह अपने मोटापे की वजह से परेशान है। यदि आप भी बैलीफैट से परेशान हैं तो जानिए कुछ ऐसे योगासन के बारे में। जिसका नियमित अभ्यास करके आप कुछ ही दिनों में अपने बैली फैट को काफी हद तक कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ ऐसे ही योगासन के बारे में, बने रहिए HPBL के साथ……
पादहस्तासन
सबसे पहले रीढ़ की हड्डी को सीधा करते हुए खड़े हो जाएं। दोनों हाथ हिप्स पर रख लें।
दोनो हाथों को शरीर के पीछे ले जाए और रिलैक्स करें। अब शरीर का पुरा वजन दोनों पांव पर डालते हुए धीरे धीरे आगे की ओर झुके।
दोनो पैर को सटाकर रखें।
अब धीरे-धीरे अपने हाथों से एड़ियों को छूने का प्रयत्न करें
अपने सिर को घुटनों से छूने का प्रयास करें
इस दौरान अपने पावों को मोड़ने की गलती ना करें
आपको यह करते समय जांघ में खिंचाव महसूस हो सकता है।
इस दौरान लंबी गहरी सांस लेते रहें।
पश्चिमोत्तानासन
पश्चिमोत्तानासन वजन कम करने के लिए बहुत ही लाभदायक माना जाता है। इसके नियमित अभ्यास से गर्भाशय एवं मासिक धर्म संबंधी समस्याओं से राहत मिलती है।
सबसे पहले दोनों पैरों को बाहर की ओर फैलाते हुए जमीन पर बैठ जाएं।
पैर की उंगलियों को आगे की ओर सटा कर रखे ।
लंबी गहरी सांस लेते हुए अपने बाहों को उपर उठाए। और जहां तक संभव हो शरीर को आगे की ओर झुका के पैर की उंगली को पकड़ने का प्रयास करें।
शरीर को इतना झुकाने की कोशिश करें कि सिर घुटनों को छू ले।
यदि ऐसा नहीं हो पाता है तब अपनी क्षमता अनुसार इसे करें।
पवनमुक्तासन
इस अभ्यास करने से वजन कम करने के आलावा गैस तथा कब्ज की समस्या मे भी राहत मिलती है।
पीठ के बल लेट जाएं और दोनो पैरो को एक सीध में कर लें।
अपने सांसों को स्थिर करें और मन को शांत रखे।
अपने घुटने को मोड़ते हुए, जांघों को छाती के नजदीक लेकर आए।
अब सांस छोड़ते हुए अपने दोनो हाथों से लॉक ( अपने दोनों हाथों के अंगुली को एक दूसरे मे फसाकर) बनाकर, पैरों को घुटने से थोड़ा नीचे से कसकर पकड़ लें।
अब अपने सिर और गर्दन को उपर उठाएं और नाक को घुटने के करीब लेकर आए।
अगर संभव हो तो, घुटनों से नाक को छूने की कोशिश करें।
15 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में बने रहे।
अब धीरे धीरे पहले सिर और फिर पैर को जमीन पर लाए और थोड़ी देर विश्राम करें।
नौकासन
नौकासन से हमारा वजन कम होता है, पेट की चर्बी कम होती है। यह आसन हमारे पाचन तंत्र को भी मजबूत बनाता है।
सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाएं
आपके हाथ जान के बगल में हो और आप का शरीर एक सीध में हो
अपने शरीर को ढीला छोड़ दें और सांस पर ध्यान दें
अब आप सांस लेते हुए अपने सिर, पैर और पूरे शरीर को 30 डिग्री पर उठाएं
ध्यान रहे आप के हाथ ठीक अपनी जांघ के ऊपर हो
धीरे-धीरे सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें
अवस्था को अपने हिसाब से बनाए रखें
अब अपने शरीर को धीरे-धीरे गहरी सांस छोड़ते हुए सतह की ओर लाए। इसी तरह आप इस आसन को 3 से 5 बार करें ।
नोट हर्निया के रोगी को यह आसन किसी एक्सपर्ट के निगरानी में करना चाहिए। यदि कमर दर्द हो तो यह आसन नही करना चाहिए।
भुजंगासन
भुजंगासन करने के लिए सर्वप्रथम पेट के बल लेट जाएं
इसके बाद हथेली को कंधे के नीचे रखे
अपने दोनों पैरों को पीछे की तरफ खींचते हुए सीधा रखें और दोनों पैरों में दूरी नहीं होनी चाहिए
इसके बाद लंबी सांस लें और शरीर के अगले भाग को ऊपर उठाएं
फिर सांस छोड़ते
शुरुआती दिनों में 2 से 3 बार इसका अभ्यास करें।
नोट हर्निया से पीड़ित रोगी यह आसन ना करें। पेट दर्द , या हाथ, पीठ और गर्दन में चोट हो तो यह आसन ना करें।
