दिल के मरीजों के लिए सुपरफूड्स….ये 5 चीजें खाएं…दिल होगा मजबूत और स्वस्थ…
दिल की सेहत: आजकल दिल की बीमारियां बहुत आम हो गई हैं। लेकिन सही खानपान और नियमित देखभाल से आप अपने दिल को मजबूत और स्वस्थ रख सकते हैं। खासकर हार्ट मरीजों के लिए कुछ विशेष चीजें बेहद फायदेमंद होती हैं, जो न सिर्फ दिल की ताकत बढ़ाती हैं बल्कि बीमारी के खतरे को भी कम करती हैं।आइए जानते हैं 5 ऐसी चीजें जो हर हार्ट मरीज की डाइट में जरूर होनी चाहिए:
1. ओट्स (जई)
ओट्स को दिल का सबसे अच्छा दोस्त माना जाता है। इसमें मौजूद बीटा-ग्लूकन फाइबर कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है। रोजाना सुबह ओट्स का नाश्ता करने से ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है और धमनियों में रुकावट का खतरा कम होता है। इसे आप दूध या दही के साथ खा सकते हैं।
2. बादाम और अखरोट
बादाम और अखरोट जैसे नट्स दिल के लिए बेहद फायदेमंद हैं। इनमें हेल्दी फैट, फाइबर और विटामिन-ई होता है, जो दिल की सूजन कम करता है। रोज मुट्ठी भर बादाम या अखरोट खाने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर संतुलित रहता है। ध्यान दें कि इन्हें बिना नमक और तले हुए खाएं।
3. हरी सब्जियां
पालक, मेथी, ब्रोकली जैसी हरी सब्जियां दिल की सेहत के लिए रामबाण हैं। इनमें विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो खून की नलियों को स्वस्थ रखते हैं। हरी सब्जियां ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करती हैं और दिल के दौरे का खतरा कम करती हैं। इन्हें सलाद या सब्जी के रूप में अपनी डाइट में शामिल करें।
4. सेब
सेब में पेक्टिन फाइबर होता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। रोजाना एक सेब खाने से दिल की सेहत सुधरती है और धमनियों को मजबूती मिलती है। सेब को छिलके समेत खाएं, क्योंकि छिलके में सबसे ज्यादा पोषक तत्व मौजूद होते हैं।
5. मछली या अलसी
मछली: सैल्मन, मैकेरल जैसी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो दिल की सूजन को कम करता है और हार्ट अटैक के जोखिम को घटाता है।
अलसी: शाकाहारी विकल्प के लिए अलसी के बीज लें। इन्हें पीसकर दही या स्मूदी में मिलाकर खाया जा सकता है।
हार्ट हेल्थ के लिए टिप्स
तला-भुना और ज्यादा नमक वाला खाना कम खाएं।
नियमित व्यायाम करें और डॉक्टर की सलाह के अनुसार डाइट फॉलो करें।
ओट्स, नट्स, हरी सब्जियां, सेब और अलसी जैसी चीजें रोजाना अपनी डाइट में शामिल करें।
इन सरल लेकिन असरदार चीज़ों को अपनाकर आपका दिल हमेशा स्वस्थ और मजबूत रह सकता है।
