High Fiber Side Effects: ज्यादा फाइबर खाने से हो सकते हैं ये 5 नुकसान, जानें क्या बरतें सावधानी
High Fiber Side Effects: Eating too much fiber can cause these 5 side effects, know what precautions to take.
फाइबर को हेल्दी डाइट का जरूरी हिस्सा माना जाता है। यह पाचन को बेहतर बनाता है, वजन घटाने में मदद करता है और कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित रखता है। लेकिन जरूरत से ज्यादा फाइबर लेना शरीर के लिए फायदेमंद नहीं, बल्कि नुकसानदायक साबित हो सकता है।
आजकल कई लोग बिना डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह के फाइबर सप्लीमेंट लेना शुरू कर देते हैं, जिससे पेट और आंतों से जुड़ी कई दिक्कतें बढ़ जाती हैं। आइए जानते हैं ज्यादा फाइबर लेने के 5 मुख्य नुकसान।
1. पेट फूलना और गैस बनना
जब शरीर में फाइबर की मात्रा अधिक हो जाती है, तो आंतों में फर्मेंटेशन बढ़ जाता है। इससे गैस, ब्लोटिंग और पेट भारीपन महसूस होने लगता है। खासतौर पर सॉल्युबल फाइबर (जैसे ओट्स, फल, दालें) का ज्यादा सेवन पाचन को धीमा कर देता है।
2. कब्ज की समस्या
फाइबर को कब्ज दूर करने के लिए जाना जाता है, लेकिन अगर पानी की पर्याप्त मात्रा नहीं ली जाए, तो फाइबर आंतों में सूखकर कठोर हो जाता है, जिससे मलत्याग मुश्किल हो जाता है। इसलिए फाइबर के साथ पर्याप्त पानी पीना जरूरी है।
3. डिहाइड्रेशन का खतरा
फाइबर शरीर में मौजूद पानी को सोख लेता है, जिससे डिहाइड्रेशन, थकान और सिरदर्द जैसी परेशानी हो सकती है। गर्म मौसम या ज्यादा पसीना आने पर यह समस्या और बढ़ सकती है।
4. पोषक तत्वों की कमी
अत्यधिक फाइबर सेवन से शरीर में आयरन, जिंक, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे जरूरी पोषक तत्वों का अवशोषण कम हो जाता है। इससे इम्यून सिस्टम कमजोर पड़ सकता है।
5. पेट में ऐंठन और दर्द
अगर आप अचानक बहुत ज्यादा फाइबर खाना शुरू करते हैं, तो आंतों पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे पेट में ऐंठन, गैस और दर्द हो सकता है। इसलिए फाइबर का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए ताकि शरीर उसे पचा सके।
