What is insomnia: भाग दौड़ की जिंदगी में नींद एक बड़ी समस्या है। नींद आराम का साधन तो है, लेकिन हद से ज्यादा सोना या कम सोना, दोनों ही शरीर के लिए खतरनाक है। ज्यादातर लोग अनिद्रा की समस्या से परेशान है। आजकल लोगों में चिंता, बेचैनी, तनाव बढ़ गया है जिसके कारण काफी लोग अनिद्रा यानी इनसोम्निया के कारण डिप्रेशन और स्ट्रेस से ग्रसित होते जा रहे हैं. तनाव के कई कारण हो सकते हैं जिनमें कुछ कारण वह छोटे होते हैं जैसे बच्चों में एग्जाम की टेंशन, कामकाजी लोगों के लिए उनके काम का प्रेशर, घरेलू झगड़े आदि के कारण नींद की समस्या हो सकती है, यह समस्याएं और स्ट्रेस तो सामान्य जीवन में चलते रहते हैं. लेकिन कई बार अनिद्रा की समस्या बढ़ जाती है और लंबे समय तक सही प्रकार से नींद ना लेने के कारण सेहत को कई नुकसान उठाने पड़ सकते हैं।
अनिद्रा की समस्या कई बार कुछ विटामिंस की कमी से भी होने लगती है, इसमें लापरवाही करने से यह बढ़ सकती है. आइए जानते हैं अनिद्रा की समस्या किन कारणों से हो सकती है. अनिद्रा यानी रात में पर्याप्त और चैन की नींद नहीं सो पाने से – दिन भर थकान, भारी सिर, चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता है. अगर अनिद्रा की समस्या लंबी हो जाती है तो यह कई बीमारियां खड़ी कर सकती है जैसे उच्च रक्तचाप, डायबिटीज, इंसुलिन रेजिस्टेंस, मोटापा, और इम्युनिटी को कमजोर करने साथ मूड स्विंग जैसे लक्षण नजर आ सकते हैं।
कम नींद से हो सकती हैं ये बीमारियां:
- बढ़ता है मोटापा: कम सोने से शरीर का मेटाबॉलिज्म स्लो होता है जिससे मोटापा तेजी से बढ़ता है। मोटापा बढ़ने से आपका शरीर कई गंभीर बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं।
- डायबिटीज हो सकता है: अगर आप प्रॉपर नींद नहीं लेते तो एक हेल्दी इंसान भी प्री-डायबिटिक और फिर डायबिटिक के स्टेज में पहुँच जाता है। दरअसल, नींद की कमी से इंसुलिन रेजिस्टेंस, स्ट्रेस हॉर्मोन और इंफ्लेमेशन बढ़ता है। नतीजा बॉडी में शुगर का लेवल बढ़ जाता है।
- दिल के मरीज: शिकागो यूनिवर्सिटी की स्टडी के मुताबिक रोजाना सिर्फ दो घंटे कम नींद लेने से आपको दिल से जुड़ी बीमारियों की शिकायत हो सकती हैं कम नींद आपके आर्टरीज को ब्लॉक करती है जिससे आपका बीपी बढ़ने लगता है और हार्ट पर प्रेशर पड़ने लगता है। ऐसे में ऑक्सीजन सप्लाई करने वाले ब्लड वेसेल्स डैमेज होते हैं जिससे 45 की उम्र आते-आते लोग हार्ट अटैक के शिकार होने लगते हैं।
- दिमाग होता है कमजोर: नींद पूरी नहीं होने से सिर्फ शरीर पर ही नहीं बल्कि आपके दिमाग पर भी गहरा असर पड़ता है। कम नींद होने की वजह से स्ट्रेस लेवल बढ़ता है जो आपके दिमाग को ट्रिगर करता है। जिससे लोग एंग्जायटी और डिप्रेशन का शिकार होते हैं।
कैसे मिलेगी अच्छी नींद?
- ताजा खाना ही खाएं: अपने आप को सेतमन्द रखने के लिए अपनी डाइट का खूब ख्याल रखें और हमेशा घर का बना ताजा खाना ही खाएं।
- ताली भुनी चीज़े न खाएं: अच्छी नींद के लिए ज़रूरी है कि आप बाहर का खाना कम कर दें साथ ही जितना हो सके तली भुनी चीज़ों का सेवन कम करें।
- 5-6 लीटर पानी पीएं: अगर आप दिनभर में 5-6 लीटर पानी पीते हैं तो इससे न केवल आपको अच्छी नींद आएगी बल्कि आपको बॉडी में हाइड्रेटेड रहती है।
- रोजाना वर्क आउट करें: एक बेहतर नंद के लिए ज़रूरी है कि आपका शरीर शारीरिक रूप से थका हुआ हो इसलिए आप रोज़ाना वर्कऑउट करें।
अच्छी नींद के लिए योगासन
- उज्जायी– उज्जायी को करने से आपका दिल स्वस्थ और मजबूत बनता है। इस करने से फेफड़ों में ऑक्सीजन अधिक मात्रा में पहुंचता है।
- उद्गीथ– नींद न आने की समस्या को दूर करने के लिए उद्गीथ योगासन बेहद असरदार है। इसे योगासन से ब्लड प्रेशर सामान्य रहता है दिमाग शांत होता है।
- श्वासन– इस योगासन को करने से बॉडी रिलैक्स होगी और थकान कम होगी। अनिद्रा की समस्या से निजात मिलेगी।
