Health Tips: आपका दिल कितना है मजबूत, घर में ही कर सकते हैं ये टेस्ट, पता चल जायेगा आपको अपने दिल का हाल
Heart Attack: हार्ट संबंधी बीमारियों का आंकड़ा दुनियाभर में सबसे ज्यादा तेजी से बढ़ रहा है, इसके पीछे हमारा खराब लाइफस्टाइल जिम्मेदार है। ऐसे में युवाओं के लिए भी हार्ट हेल्थ का ख्याल रखना बेहद जरूरी हो जाता है। ऐसे में आपका हार्ट कितना हेल्दी है, ये पता लगाने के लिए हार्ट टेस्ट जरूर कराएं, लेकिन उससे पहले जानते हैं कि किन लोगों को हार्ट हेल्थ होने का ज्यादा खतरा रहता है। हालांकि हृदय की बीमारी को लेकर घबराने की जरूरत नहीं है, लेकिन सतर्कता बहुत जरूरी है। बेहतर रहन सहन और खान पान और एक्सरसाइज से हम अपने दिल को मजबूत रख सकते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो कोविड के बाद लोगों में हार्ट फेलियर का रेट बढ़ा है। आर्टरी में इंजरी, छोटे-छोटे ब्लॉक, शॉक और स्ट्रेस की वजह से ब्लड क्लॉटिंग के मामले बढ़े हैं। सडन कार्डियक डेथ की एक वजह हार्ट में इलेक्ट्रिक शॉर्ट सर्किट भी है। क्योंकि कई बार ज्यादा एक्साइटमेंट से ‘हार्ट बीट’ बढ़ जाती है।
दिल की मजबूती को खुद से जांचें
अगर आप 1 मिनट में 50-60 सीढ़ियां चढ़ पाते हैं तो इसका मतलब है कि आपके दिल की सेहत दुरुस्त है। वहीं अगर आप 20 बार लगातार उठक-बैठक कर पाते हैं तो इसका मतलब है कि आपका दिल कमजोर नहीं बल्कि मजबूत है।
उठने-बैठने का टेस्ट- इस टेस्ट को करने के लिए जमीन पर सीधे खड़े हो फिर जमीन पर पालथी मारकर बैठ जाएं और फिर से खड़े हो जाएं. अगर बिना किसी मदद के आप आसानी से इस प्रक्रिया को कर लेते हैं तो आपका हृदय स्वस्थ है और हृदय रोग से मौत का खतरा 21 फीसदी तक कम है. लेकिन अगर उठने बैठने में आपको मेहनत लगती है, हाथों या अन्य अंगों की मदद से आपको उठना बैठना पड़े तो आपका हार्ट कमजोर हो सकता है.
जार खोलने का टेस्ट– एक अध्ययन के मुताबिक पाया गया कि जिन लोगों की पकड़ मजबूत होती है, उनका हृदय मजबूत होता है. इस बात को टेस्ट करने के लिए किसी भी जार या डिब्बे को खोलकर देखें. अगर आप आसानी से जार का ढक्कन खोल लेते हैं, तो आपके दिल की सेहत अच्छी है।
सेहतमंद दिल के लिए डाइट में करें बदलाव
दिल को मजबूत बनाने के लिए आप सबसे पहले अपनी डाइट में सुधार करें। कम से कम तेल वाली चीज़ें खाएं। अगर आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल सही रहेगा तो दिल से जुड़ी बीमारी की सम्भावना भी कई गुना कम हो जाती है।
कैसे बनाएं दिल को मजबूत?
अपने हार्ट को आप खुद ही स्वस्थ बना सकते हैं। सिर्फ आपको अपनी जीवनशैली में योग और एक्सरसाइज़ को शामिल करना होगा। वॉकिंग, जॉगिंग और साइकिलिंग और प्राणायाम करने से ब्लड पंप होता है आपका हार्ट हेल्दी और मजबूत होगा
