HEALTH: शाकाहारी हैं? ये 5 चीजें खाएं और आयरन की कमी को कहें अलविदा….
HEALTH: शाकाहारी हैं और सोच रहे हैं कि क्या आपको आयरन की कमी हो सकती है? चिंता की कोई बात नहीं। प्रकृति ने शाकाहारियों के लिए भी कई आयरन से भरपूर फूड्स दिए हैं, जो आपके शरीर को मजबूत और तंदरुस्त बनाएंगे।
पालक – आयरन के साथ विटामिन-सी भी मिलता है, जो आयरन को शरीर में अवशोषित करने में मदद करता है। सब्जी, सलाद या सूप में शामिल करें।
दालें और फलियां – मसूर, चना, राजमा और सोयाबीन में आयरन भरपूर है। दाल-चावल या चना-मसाला स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक।
सूखे मेवे और सीड्स – अंजीर, खजूर, किशमिश, कद्दू के बीज, तिल के बीज और चिया सीड्स आयरन के अच्छे स्रोत हैं। स्नैक्स या सलाद में शामिल करें।
डार्क चॉकलेट – 70% या उससे अधिक कोको वाली डार्क चॉकलेट में आयरन भरपूर होता है। अब आप बिना गिल्ट के चॉकलेट का आनंद ले सकते हैं।
टोफू – सोयाबीन से बनी टोफू में आयरन, कैल्शियम और प्रोटीन होता है। करी, सलाद या भुर्जी में इसे शामिल करें।
इन आसान उपायों से आप आयरन की कमी से बच सकते हैं और शरीर को अंदर से मजबूत बना सकते हैं।
