कमर दर्द होते ही करें ये 5 योगासन! सिर्फ 10 मिनट में पाएं असरदार आराम, जानें स्टेप-बाय-स्टेप
Do these 5 yoga poses as soon as you have back pain! Get effective relief in just 10 minutes, learn step-by-step.
आजकल कमर दर्द एक आम समस्या बन गया है, और इसका कारण केवल बढ़ती उम्र नहीं है। लंबे समय तक बैठकर काम करना, गलत पोज़िशन में रहना और लगातार तनाव—ये सभी कारण स्पाइन पर दबाव बढ़ाते हैं। ऐसे में Back Pain Relief Yoga कमर दर्द दूर करने का एक सुरक्षित और प्राकृतिक तरीका है। योग न केवल मसल्स को स्ट्रेच करता है, बल्कि शरीर को लचीला बनाकर जकड़न भी कम करता है। नियमित रूप से किए गए योगासन कमर के निचले हिस्से को मजबूत बनाते हैं और तेज राहत प्रदान करते हैं।
कमर दर्द से आराम दिलाने वाले 5 मुख्य योगासन इस प्रकार हैं:
मार्जरी आसन (Cat-Cow Pose):
टेबल पोज़िशन में आकर सांस के साथ रीढ़ को ऊपर-नीचे करें। यह स्पाइन को लचीला बनाता है और जकड़न को कम करता है। Back Pain Relief Yoga में यह आसन बेहद प्रभावी माना जाता है।
भुजंगासन (Cobra Pose):
पेट के बल लेटकर सीने को ऊपर उठाएं। यह आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और स्लिप डिस्क की शुरुआती परेशानी में राहत देता है।
बालासन (Child Pose):
घुटनों पर बैठकर शरीर को आगे झुकाएं। यह आसन तुरंत आराम देता है और तनाव भी कम करता है।
सेतुबंधासन (Bridge Pose):
पीठ के बल लेटकर कूल्हों को ऊपर उठाएं। यह कोर और बैक मसल्स को मजबूत करता है, जिससे दर्द में कमी आती है।
पश्चिमोत्तानासन (Forward Bend Pose):
सीधे बैठकर पैरों की उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें। यह हैमस्ट्रिंग और लोअर बैक को स्ट्रेच करता है।
