सिर्फ मीठा छोड़ने से नहीं रुकेगी डायबिटीज! डॉक्टर का बड़ा खुलासा—इन 5 गलतियों से बढ़ रही है शुगर, ऐसे करें रिवर्स

डायबिटीज यानी Diabetes आज के समय में एक गंभीर और तेजी से बढ़ती बीमारी बन चुकी है। अधिकतर लोग इसे कंट्रोल करने के लिए सिर्फ मीठा छोड़ने या खाने-पीने में बदलाव करने पर ध्यान देते हैं, लेकिन एक्सपर्ट्स के मुताबिक यह तरीका अधूरा है और कई बार उल्टा नुकसान भी कर सकता है।

जनरल फिजीशियन Dr. Shalini Singh Salunke के अनुसार, डायबिटीज को सही मायनों में कंट्रोल या रिवर्स करने के लिए केवल डाइट नहीं, बल्कि पूरी लाइफस्टाइल बदलनी जरूरी होती है। उन्होंने बताया कि शरीर के 5 मेटाबॉलिक ट्रिगर्स को सुधारकर ही ब्लड शुगर को प्रभावी तरीके से कम किया जा सकता है।

डॉक्टर के अनुसार सबसे पहले खानपान में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना जरूरी है। ये दोनों पोषक तत्व शुगर के अवशोषण को धीमा करते हैं, जिससे ब्लड शुगर अचानक नहीं बढ़ता।

दूसरा, मसल बिल्डिंग और Strength Training पर ध्यान देना बेहद जरूरी है। मसल्स शरीर में ग्लूकोज को स्टोर और बर्न करने का काम करती हैं, जिससे शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है।

तीसरा, अच्छी और पूरी नींद लेना भी बेहद अहम है। नींद की कमी से इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ता है, जिससे फास्टिंग शुगर लेवल तेजी से बढ़ सकता है।

चौथा, खाना खाने के बाद 10 से 15 मिनट टहलना बेहद फायदेमंद होता है। इससे मांसपेशियां ज्यादा ग्लूकोज उपयोग करती हैं और ब्लड में शुगर का स्तर कम होता है।

पांचवां और सबसे अहम है स्ट्रेस को कंट्रोल करना। तनाव बढ़ने पर शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो शुगर लेवल को ऊपर ले जाता है।

डॉक्टर ने यह भी बताया कि कुछ चीजें डायबिटीज मरीजों के लिए बेहद खतरनाक हो सकती हैं। जैसे शुगर से भरपूर ड्रिंक्स, स्वीट कॉफी, पैकेटबंद जूस, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स (जैसे वाइट ब्रेड, वाइट राइस, पास्ता), स्टार्च वाले फूड्स और मीठे डेजर्ट्स ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ाते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि डायबिटीज को सिर्फ दवाओं या मीठा छोड़ने से नहीं, बल्कि सही डाइट, नियमित एक्सरसाइज, बेहतर नींद और तनावमुक्त जीवनशैली अपनाकर ही कंट्रोल और कई मामलों में रिवर्स किया जा सकता है।