Health News: गाय-भैंस के दूध से भी ज्यादा ताकतवर! सिर्फ 1 चीज़ देगी भरपूर कैल्शियम, हड्डियां बनेंगी लोहे जैसी
अगर दूध पीना पसंद नहीं तो घबराएं नहीं, यह सुपरफूड ऑस्टियोपोरोसिस से बचाने में है नंबर-1
Health News:हड्डियों को मजबूत रखने के लिए ज्यादातर लोग गाय या भैंस का दूध पीने की सलाह देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक ऐसी चीज़ भी है, जो दूध से भी ज्यादा असरदार कैल्शियम दे सकती है?
अगर आपकी हड्डियां कमजोर हो रही हैं या फ्रैक्चर का डर सता रहा है, तो यह जानकारी आपके लिए बेहद जरूरी है।
दूध नहीं, अब चीज़ (Cheese) बनेगी हड्डियों की ढाल
इंटरनेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन (IOF) के मुताबिक, चीज़ (Cheese) कैल्शियम का सबसे बेहतरीन और आसान स्रोत है।
हैरानी की बात यह है कि सिर्फ 30 ग्राम चीज़ उतना ही कैल्शियम दे देती है, जितना एक गिलास दूध।
दूध बनाम चीज़: कौन कितना ताकतवर?
🥛 200 ml गाय-भैंस का दूध → लगभग 240 mg कैल्शियम
🐑 200 ml भेड़ का दूध → लगभग 380 mg कैल्शियम
🧀 30 ग्राम हार्ड चीज़ → लगभग 240 mg कैल्शियम
👉 यानी थोड़ी सी चीज़, पूरा गिलास दूध के बराबर!
Health News: कौन-सी चीज़ है सबसे ज्यादा फायदेमंद?
हर चीज़ में कैल्शियम अलग-अलग मात्रा में होता है—
200 ग्राम ताजा चीज़ (कॉटेज/रिकोटा/मैस्करपोन) → 138 mg
60 ग्राम सॉफ्ट चीज़ (Brie, Camembert) → 240 mg
60 ग्राम फेटा चीज़ → 270 mg
60 ग्राम मोजरेला → 242 mg
30 ग्राम क्रीम चीज़ → 180 mg
हार्ड और फेटा चीज़ हड्डियों के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद मानी जाती है।
बिना विटामिन D कैल्शियम बेकार!
सिर्फ कैल्शियम खाना काफी नहीं है।
शरीर में उसे सोखने के लिए विटामिन D बेहद जरूरी है।
रोज 15–20 मिनट हल्की धूप में बैठें
अंडा, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध-दही लें
जरूरत पड़े तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लें
Health News: इन लोगों को खास ध्यान देने की जरूरत
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं
50 साल से ऊपर के लोग
मेनोपॉज के बाद की महिलाएं
बार-बार फ्रैक्चर या हड्डियों में दर्द वाले लोग
