HEALTH: दूध को पछाड़ दें ये 7 सुपरफूड्स! रोज़ खाएं और हड्डियां बनें स्टील जैसी
HEALTH: उम्र बढ़ने के साथ शरीर में कैल्शियम का स्तर धीरे-धीरे कम होने लगता है। महिलाओं में यह गिरावट और तेज होती है, खासकर 30 की उम्र के बाद और मेनोपॉज के बाद। कैल्शियम की कमी केवल हड्डियों को कमजोर नहीं करती, बल्कि दांतों की कमजोरी, मांसपेशियों में खिंचाव, थकान और दर्द जैसी समस्याएं भी पैदा करती है।
डॉक्टरों की सलाह है कि सही डाइट चुनकर हड्डियों को मजबूत बनाना बेहद जरूरी है। यहां जानिए दूध से भी ज्यादा कैल्शियम देने वाले 7 सुपरफूड्स:
रागी – 100 ग्राम में 350 mg कैल्शियम। स्प्राउटेड या फर्मेंटेड रागी सबसे फायदेमंद।
सरसों का साग – सर्दियों का सुपरफूड, 100 ग्राम में 200 mg कैल्शियम। बोन डेंसिटी बढ़ाने में मददगार।
तिल – 1 टेबलस्पून में 80 mg कैल्शियम। हल्का रोस्ट करके खाने से जोड़ों का दर्द कम होता है।
अमरंथ सीड्स (राजगिरा) – 100 ग्राम में 160 mg कैल्शियम। मैग्नीशियम के कारण हड्डियां मजबूत और लचीली बनती हैं।
सोयाबीन – 1 कप में 175 mg कैल्शियम। प्रोटीन और कैल्शियम का डबल बूस्ट।
मोरिंगा (सहजन की पत्ती) – 100 ग्राम में 380 mg कैल्शियम। हड्डियों को मजबूत करने और सूजन कम करने में मददगार।
भिंडी – 100 ग्राम में 90 mg कैल्शियम। कैल्शियम अवशोषण बढ़ाती है और जोड़ों को मजबूत बनाती है।
HEALTH: इन खाद्य पदार्थों का सेवन हड्डियों को मजबूत बनाता है, लेकिन किसी भी तरह की समस्या या दर्द महसूस होने पर डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। यह जानकारी केवल सामान्य स्वास्थ्य टिप्स के लिए है।
