बुढ़ापे में भी नहीं होगी हड्डियों की समस्या…डेली डाइट में शामिल करें ये 5 सुपरफूड…जानिए कैसे मिलेगा फायदा?
You will not have any bone problems even in old age... Include these 5 superfoods in your daily diet... Know how to get the benefit?
उम्र बढ़ने पर हड्डियों को मजबूत रखने के लिए फूड्स
उम्र बढ़ने के साथ शरीर में कैल्शियम की कमी और हड्डियों की घनत्व में गिरावट आम होती है। इसके कारण बुजुर्गों में घुटनों, कमर और पीठ के दर्द की शिकायत बढ़ जाती है। लेकिन अगर डेली डाइट में सही पोषक तत्व शामिल हों, तो हड्डियां उम्र बढ़ने के बाद भी मजबूत रह सकती हैं। हड्डियों को मजबूत रखने के लिए सिर्फ दूध ही पर्याप्त नहीं है; कैल्शियम, विटामिन D, प्रोटीन और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व भी जरूरी हैं।
5 सुपरफूड्स हड्डियों के लिए
1. दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स: दूध, दही और पनीर में कैल्शियम, फॉस्फोरस और विटामिन D होता है, जो हड्डियों की घनत्व बढ़ाते हैं। रोज सुबह या रात में एक गिलास दूध पीने से हड्डियां मजबूत रहती हैं।
2. मछली और अंडे: मछली में ओमेगा-3 और विटामिन D हड्डियों को मजबूत बनाते हैं। नॉन-वेजिटेरियन लोग हफ्ते में दो बार मछली खा सकते हैं। अंडे की जर्दी भी कैल्शियम अवशोषण में मदद करती है।
3. बादाम और अखरोट: ड्राई फ्रूट्स में कैल्शियम, मैग्नीशियम और हेल्दी फैट्स होते हैं। रोजाना 4-5 बादाम और 2 अखरोट खाने से हड्डियां मजबूत और जोड़ों की लचीलापन बनी रहती है।
4. हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी, सरसों और ब्रोकोली में कैल्शियम और आयरन भरपूर मात्रा में होता है। ये हड्डियों के साथ मांसपेशियों की थकान कम करने में भी मदद करती हैं।
5. संतरा और धूप: खट्टे फलों से विटामिन C मिलता है, जो कोलेजन निर्माण और हड्डियों की मजबूती बढ़ाता है। वहीं रोजाना 15-20 मिनट धूप में बैठने से विटामिन D मिलता है और कैल्शियम अवशोषण बेहतर होता है।
